النوم أقل من 5 ساعات يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب دراسة

أصدر باحثون في المملكة المتحدة بيانات جديدة تكشف أن أولئك الذين ينامون باستمرار لمدة 5 ساعات أو أقل في الليلة كانوا أكثر عرضة بنسبة 2.5 مرة لأن ينتهي بهم الأمر إلى مواجهة الكآبة، وفقًا لـ New York Post.

دراسة عن الرابط بين النوم لفترة قصيرة والإصابة بالاكتئاب

أوضحت أوديسا هاميلتون بكلية لندن الجامعية، المؤلفة الأولى للدراسة، أن البحث شمل أشخاص بلغ متوسط نومهم حوالي 7 ساعات في الليلة، فحصل ما يقرب من 10% من المشاركين على أقل من 5 ساعات نوم كل ليلة في بداية فترة الدراسة، وارتفع هذا العدد إلى أكثر من 15% بحلول النهاية، ونتيجة لذلك ارتفعت نسبة أعراض الاكتئاب من 9% إلى 11%.

وأظهرت الأبحاث السابقة، أن مدة النوم والاكتئاب يمكن أن يكونا مورثين، وبتتبع المشاركين على مدى فترة، اكتشف مؤلفو الدراسة أن أولئك الذين يميلون وراثيا إلى النوم أقل من 5 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة لإظهار علامات الاكتئاب على مدى 4 إلى 12 سنة.

لذلك نصح الأطباء بإعطاء الأولوية للنوم وتجنب السهر لفترات طويلة، فهناك مقولة شائعة في علم الوراثة مفادها أن الجينات هي التي تطلق السلاح، والبيئة هي التي تسحب الزناد، لذلك يمكن للشخص أن يكون على استعداد وراثي وأكثر عرضة للإصابة، لكن بدلا من ذلك إتخاذ خطوات للتخفيف من المخاطر.

علاج الأرق

وقدمت Mayo clinic بعض النصائح لمحاربة الأرق، التي تشمل:
العلاج السلوكي المعرفي.
العلاج بالتحكم في المحفزات والتدرب على وقت ثابت للنوم.
ممارسة أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس.
العلاج بالضوء.