الخميس 20 مارس 2025 12:06 صـ 19 رمضان 1446هـ
أنا حوا

رئيس التحرير محمد الغيطي

المدير العام منى باروما

يحدث الآن
أخبار

دليل متكامل للحفاظ على الترطيب خلال رمضان.. نصائح ذهبية لصيام منعش

صيام منعش
صيام منعش

يُعتبر الماء عنصرًا أساسيًا في الحفاظ على وظائف الجسم، حيث يلعب دورًا محوريًا في ترطيب الخلايا، وتنظيم درجة الحرارة، وحماية المفاصل والأعضاء، والتخلص من الفضلات

. ومع ذلك، قد يؤدي الجفاف إلى مشكلات صحية خطيرة، مثل الدوخة والضعف والارتباك، خاصة أثناء الصيام.

لذا، من الضروري اتباع استراتيجيات فعالة لتجنب الجفاف خلال شهر رمضان.

اقرأ أيضاً

كيف تحافظ على الترطيب خلال الصيام؟ إليك أهم النصائح:

ــ زيادة معدل شرب الماء بين الإفطار والسحور
يُنصح باستهلاك 8-10 أكواب من الماء يوميًا، إلى جانب المشروبات منخفضة السعرات مثل ماء جوز الهند، عصائر الفاكهة المخففة، شاي الأعشاب، الحليب المنكّه، وحساء الخضار لتعويض السوائل المفقودة.

ــ توزيع استهلاك الماء على مدار الفترة بين الإفطار والسحور
اشرب كوبًا من الماء قبل كل صلاة وبعدها، مع الحرص على تناول كميات صغيرة من السوائل كل 30 دقيقة بدلًا من شربها دفعة واحدة.

ــ تناول الأطعمة الغنية بالماء
اجعل الفواكه والخضروات المليئة بالماء، مثل البطيخ، الخيار، والطماطم، جزءًا أساسيًا من وجباتك، وتجنب الأطعمة المالحة أو الحارة التي تزيد من الشعور بالعطش.

ــ البدء بالمكسرات والبذور المجففة المنقوعة
تناول المكسرات المنقوعة قبل البدء في وجبة الإفطار يساعد على تعزيز الترطيب وتوفير الطاقة.

ــ الحد من استهلاك الكافيين
المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والشاي الأسود، تزيد من إدرار البول مما قد يؤدي إلى فقدان السوائل، لذا يُفضل تقليل تناولها إلى كوب أو كوبين يوميًا.

ـاختيار درجة حرارة الماء المناسبة
تجنب شرب الماء شديد البرودة أو الساخن جدًا، ويفضَّل تناول الماء الفاتر بعد الإفطار لتعزيز الامتصاص وترطيب الجسم بفعالية.

ـ تنظيم النشاط البدني
ممارسة الرياضة في الأوقات الحارة تزيد من فقدان السوائل، لذا حاول ممارسة التمارين بعد الإفطار أو قبل السحور لتجنب الجفاف.

ـ الحفاظ على بيئة باردة
البقاء في أماكن مكيّفة أو مظللة يقلل من التعرق الزائد ويساعد في الحفاظ على مستويات الماء في الجسم.

ـ ارتداء الملابس القطنية الخفيفة
الملابس القطنية تسهم في امتصاص العرق وتساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، مما يقلل من فقدان السوائل.

ـ تناول سحور متوازن
احرص على تناول أطعمة غنية بالألياف، البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر، للحفاظ على مستويات الطاقة وترطيب الجسم طوال النهار.

صيام منعش صيام صحي الحر

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 3,520 شراء 3,543
عيار 22 بيع 3,227 شراء 3,248
عيار 21 بيع 3,080 شراء 3,100
عيار 18 بيع 2,640 شراء 2,657
الاونصة بيع 109,472 شراء 110,183
الجنيه الذهب بيع 24,640 شراء 24,800
الكيلو بيع 3,520,000 شراء 3,542,857
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الخميس 12:06 صـ
19 رمضان 1446 هـ 20 مارس 2025 م
مصر
الفجر 04:32
الشروق 05:59
الظهر 12:03
العصر 15:30
المغرب 18:06
العشاء 19:24