دليلك للصيام الصحي في الموجة الحارة.. نصائح ذهبية للحفاظ على طاقتك وترطيب جسمك


مع تقلبات الطقس وارتفاع درجات الحرارة خلال فترة تغيير الفصول، يصبح الحفاظ على صحة الجسم أثناء الصيام تحديًا يتطلب عناية خاصة.
ولضمان صيام صحي دون الشعور بالإرهاق أو العطش الشديد، إليك سبع نصائح أساسية يقدمها موقع "تايمز أوف إنديا" لمساعدتك على تخطي الحر والحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
1. تعزيز الترطيب
اقرأ أيضاً
تقلبات جوية طفيفة وانخفاض ملحوظ ليلًا، تعرف على طقس الثلاثاء 18 مارس 2025
موجة حارة تجتاح مصر، طقس شديد الحرارة وتحذيرات من التعرض المباشر للشمس
دليلك لصيام صحي.. خطوات بسيطة لحياة أكثر نشاطًا في رمضان
أقوى مصادر البروتين النباتي والبديل في رمضان.. دليلك الكامل لصيام صحي ومُشبع
طقس مصر اليوم الأحد 16 مارس 2025، موجة حارة تعقبها اضطرابات جوية مفاجئة
موجة حر خلال رمضان.. 5 عصائر فاكهية مرطبة لمواجهة العطش والجفاف على مائدة الإفطار
موجة حر مستمرة وتحذيرات من الشبورة المائية اليوم السبت 15 مارس
طقس حار يسيطر على البلاد اليوم الجمعة، والأرصاد تحذر من الشبورة المائية
حالة الطقس اليوم الجمعة 14 مارس، موجة حارة تضرب البلاد وأجواء لطيفة ليلًا
موجة حارة تجتاح البلاد، الأرصاد تحذر من ارتفاع درجات الحرارة ورياح معتدلة اليوم
طقس غدًا الخميس: موجة حارة وأجواء رمضانية دافئة مع تحذيرات من الشبورة
موجة حارة مبكرة تضرب مصر، ارتفاع تدريجي في درجات الحرارة اليوم الأربعاء 12 مارس 2025
احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء النهار. تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها قد تزيد من فقدان الماء في الجسم وتسبب الجفاف.
2. اختيار الأطعمة المناسبة
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات، خاصة في وجبة السحور، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما يُفضل تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبرتقال لتعزيز الترطيب.
وتجنب الأطعمة المالحة والمقلية التي تزيد الشعور بالعطش.
3. تحقيق التوازن في الوجبات
للحفاظ على مستويات الطاقة، اجعل وجبة السحور متكاملة تحتوي على البروتينات (كالبيض والزبادي) والكربوهيدرات المعقدة (كالخبز الكامل) لضمان طاقة مستدامة. أما الإفطار، فليكن متوازنًا ومتنوعًا، بحيث يحتوي على البروتينات والدهون الصحية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
4. تجنب التعرض المباشر للشمس
حاول البقاء في أماكن مظللة أو مغلقة خلال ساعات النهار الحارة.
وإذا كنت مضطرًا للخروج، فاحرص على أن يكون ذلك في الصباح الباكر أو المساء حيث تكون درجات الحرارة أقل.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد ليلاً ضروري لتجنب الشعور بالإرهاق أثناء الصيام. احرص على تنظيم نومك والحصول على راحة كافية للحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
6. التدرج في تناول الطعام عند الإفطار
ابدأ الإفطار بتناول التمر والماء لتعويض السوائل والطاقة بسرعة. ثم تناول شوربة خفيفة مثل شوربة الخضار أو الدجاج، التي تساعد في توفير الترطيب وتحفيز الهضم، قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية.
7. ممارسة النشاط البدني بحذر
تجنب التمارين الرياضية الشاقة خلال ساعات النهار الحارة.
وإذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، فاختر توقيتًا مناسبًا، مثل بعد الإفطار أو قبل السحور، للحفاظ على نشاطك دون التعرض لخطر الجفاف أو التعب.
باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بصيام صحي ومتوازن، حتى خلال الموجات الحارة، دون التأثير على طاقتك أو ترطيب جسمك.