5 طرق للسيطرة على ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الوجبات

بعد تناول الطعام، من الشائع ارتفاع مستويات السكر في الدم.

أفضل طريقة لممارسة الرياضة أثناء الجلوس
- الجلوس لفترات طويلة يُفاقم اضطرابات مستويات السكر في الدم خاصة بعد تناول الوجبات.

- رفع الساق يُقلل من هذه الارتفاعات من خلال تحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة إمدادات الدم للأطراف المتحركة.

كيفية رفع الساق أثناء الجلوس
- ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض أثناء الجلوس، واضغط على مقدمة القدم مع إبقاء أصابع قدميك على الأرض.
- ارفع كعبيك إلى أقصى ارتفاع لهما ثم أنزلهما، وكرر هذه الحركة حوالي 50 مرة كل دقيقة.

نصائح للسيطرة على ارتفاع مستويات السكر في الدم
- تقليل الحميات الغذائية عالية الكربوهيدرات: يمكن تجنب الارتفاعات السريعة في سكر الدم عن طريق اختيار أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض.

- التحكم في كمية الطعام: تناول وجبات أصغر.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر وزيادة حساسية الأنسولين.

- الأدوية: قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول أدوية للمساعدة في ضبط مستويات سكر الدم.

- التمارين الخفيفة: مثل رفع الساق، تُحسن الدورة الدموية وتُخفف الألم وتُحسن استخدام الجلوكوز.