الأربعاء 19 مارس 2025 10:38 مـ 19 رمضان 1446هـ
أنا حوا

رئيس التحرير محمد الغيطي

المدير العام منى باروما

يحدث الآن
أخبار

خطة الأسبوع الذهبي.. كيف تخسرين الوزن بسرعة وبطريقة صحية؟

فقدان الوزن
فقدان الوزن

إذا كنتِ تبحثين عن طريقة فعالة لـ فقدان الوزن خلال أسبوع دون الإضرار بصحتك، فإليكِ خطة متكاملة تجمع بين التغذية السليمة والرياضة والعادات الصحية لضمان نتائج مرضية ومستدامة.

1. نظام غذائي متوازن لتحفيز الحرق

تقليل الكربوهيدرات المكررة: استبدلي الخبز الأبيض والمعكرونة بالخضروات الغنية بالألياف والبروتينات الصحية.

اقرأ أيضاً

زيادة استهلاك البروتين: تناولي اللحوم الخالية من الدهون، البيض، الأسماك، والبقوليات للحفاظ على الشعور بالشبع.

إضافة الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات، ولكن باعتدال.

شرب كميات كافية من الماء: ما لا يقل عن 2-3 لترات يوميًا لتحفيز الأيض وطرد السموم.

2. تمارين رياضية لحرق الدهون وتعزيز اللياقة

مارسي التمارين القلبية مثل المشي السريع، الجري، أو ركوب الدراجة لمدة 30-60 دقيقة يوميًا.

جربي التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) لحرق السعرات الحرارية بكفاءة.

3. التحكم بـ السعرات الحرارية بذكاء

استخدمي أطباقًا أصغر للتحكم في الكميات.

تجنبي المشروبات السكرية والوجبات السريعة.

تناولي الطعام ببطء لتعزيز الإحساس بالشبع.


4. تحسين النوم وتقليل التوتر

احصلي على 7-8 ساعات من النوم يوميًا، لأن قلة النوم تزيد من الشهية.

مارسي التأمل أو اليوغا لتقليل التوتر، الذي قد يؤدي إلى الأكل العاطفي.


5. الصيام المتقطع (اختياري ومجرب)

جربي الصيام لمدة 12-16 ساعة يوميًا، مثل تناول العشاء في السابعة مساءً والإفطار في الساعة 11 صباحًا.

كم يمكنكِ أن تخسري في أسبوع؟

إذا التزمتِ بهذه الخطة، فمن الممكن فقدان 2-4 كيلوغرامات في الأسبوع، لكن تذكري أن فقدان الوزن الصحي يكون تدريجيًا لضمان عدم استعادته لاحقًا.

فقدان الوزن التغذية السليمة السعرات الحرارية

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 3,520 شراء 3,543
عيار 22 بيع 3,227 شراء 3,248
عيار 21 بيع 3,080 شراء 3,100
عيار 18 بيع 2,640 شراء 2,657
الاونصة بيع 109,472 شراء 110,183
الجنيه الذهب بيع 24,640 شراء 24,800
الكيلو بيع 3,520,000 شراء 3,542,857
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الأربعاء 10:38 مـ
19 رمضان 1446 هـ 19 مارس 2025 م
مصر
الفجر 04:33
الشروق 06:00
الظهر 12:03
العصر 15:30
المغرب 18:05
العشاء 19:23