الخميس 20 مارس 2025 12:06 صـ 19 رمضان 1446هـ
أنا حوا

رئيس التحرير محمد الغيطي

المدير العام منى باروما

يحدث الآن
أخبار

المشي بعد العشاء.. عادة بسيطة بفوائد مذهلة لصحتك الجسدية والنفسية

المشي
المشي

يُعدّ المشي من أبسط التمارين الرياضية وأكثرها فاعلية، خاصة عند ممارسته بعد العشاء. فهذه العادة اليومية يمكن أن تُحسّن صحتك بشكل كبير إذا التزمت بها بانتظام لمدة 30 دقيقة بوتيرة سريعة.

فوائد المشي بعد العشاء

1. تحسين الهضم
يساعد المشي بعد تناول الطعام على تحفيز الدورة الدموية، مما يُسرّع مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، ويُقلل من مشاكل مثل حرقة المعدة، متلازمة القولون العصبي، والانتفاخ.

2. تنظيم سكر الدم
يُحافظ المشي على استقرار مستويات الجلوكوز، مما يجعله مفيدًا لمرضى السكري وللوقاية من تقلبات السكر في الدم.

3. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
يُساهم المشي المنتظم في خفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل مخاطر أمراض القلب.

4. المساعدة في فقدان الوزن
المشي بعد العشاء يُحفّز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية، خاصة إذا كانت وجبة العشاء دسمة.

5. تحسين جودة النوم
يقلل المشي من التوتر، ويُحسن جودة النوم عبر تعزيز إفراز هرمونات الاسترخاء.

6. تحسين المزاج وتقليل التوتر
تُساعد جولات المشي على إفراز الإندورفين، مما يُحسّن المزاج، ويخفف من ضغوط اليوم.


7. تعزيز العلاقات الاجتماعية
يمكن للمشي أن يكون فرصة رائعة لقضاء وقت ممتع مع العائلة أو الأصدقاء، مما يُعزز الروابط الاجتماعية ويخلق لحظات حوار هادفة.

متى يكون المشي أكثر فائدة بعد العشاء؟
يوصي الخبراء بالمشي خلال 60 دقيقة من تناول العشاء، حيث يصل مستوى الجلوكوز في الدم إلى ذروته بعد 72 دقيقة من الأكل.

حتى 10 دقائق من المشي يمكن أن تكون مفيدة، لكن للحصول على أقصى فائدة، يُفضَّل المشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة سريعة.

عادة بسيطة بتأثير كبير
على الرغم من بساطته، فإن المشي بعد العشاء عادة قوية ذات فوائد صحية جسدية ونفسية هائلة.

قد يتطلب الأمر قوة إرادة للابتعاد عن الأريكة بعد وجبة العشاء، لكن المكافآت الصحية تستحق العناء!

المشي التمارين الرياضية تناول الطعام الهضم الرياضة التمارين الرياضية

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 3,520 شراء 3,543
عيار 22 بيع 3,227 شراء 3,248
عيار 21 بيع 3,080 شراء 3,100
عيار 18 بيع 2,640 شراء 2,657
الاونصة بيع 109,472 شراء 110,183
الجنيه الذهب بيع 24,640 شراء 24,800
الكيلو بيع 3,520,000 شراء 3,542,857
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الخميس 12:06 صـ
19 رمضان 1446 هـ 20 مارس 2025 م
مصر
الفجر 04:32
الشروق 05:59
الظهر 12:03
العصر 15:30
المغرب 18:06
العشاء 19:24