الثلاثاء 18 مارس 2025 01:28 مـ 18 رمضان 1446هـ
أنا حوا

رئيس التحرير محمد الغيطي

المدير العام منى باروما

يحدث الآن
أخبار

إفطار نباتي في رمضان 2025.. سر الصحة والرشاقة على مائدة الشهر الفضيل

فطار نباتي
فطار نباتي

في رمضان 2025، يزداد الإقبال بشكل ملحوظ على وجبات الإفطار النباتية، لتصبح خيارًا شائعًا بين الكثيرين الساعين نحو تحسين صحتهم الجسدية والروحية خلال الشهر الفضيل.

ويأتي هذا التوجه نتيجة وعي متزايد بالفوائد الصحية والبيئية للنظام النباتي، حيث يرى خبراء التغذية أن الأنظمة الغذائية النباتية الكاملة توفر للجسم ما يحتاجه من عناصر غذائية دون أن تثقله بالدهون المشبعة أو السعرات الزائدة.

وبحسب المختصين، فإن تناول الأطعمة النباتية الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن يسهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، الذي يمر بتغيرات ملحوظة خلال الصيام، كما يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، ويدعم التحكم في الوزن.

اقرأ أيضاً

وللحصول على إفطار نباتي متوازن ومغذٍ في رمضان، ينصح الخبراء باتباع عدة خطوات بسيطة:

1. اختيار الأطعمة الكاملة وغير المعالجة: كالخضروات الطازجة، الفواكه الموسمية، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، والبذور، لما تحتويه من عناصر غذائية متكاملة.


2. التركيز على البروتين النباتي: بإدخال العدس، الفاصولياء، الحمص، وغيرها من مصادر البروتين لدعم طاقة الجسم والشعور بالشبع بعد الإفطار.


3. تعزيز الألياف: وهي ضرورية لدعم عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم، ويمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والبقوليات.


4. استهلاك الدهون الصحية: من خلال إضافة زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، والبذور، التي تدعم صحة القلب وتمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول.


5. الترطيب المستمر: عبر شرب كميات كافية من الماء، بالإضافة إلى تناول أطعمة مرطبة مثل الخيار والبطيخ.


6. تحقيق توازن المغذيات: لضمان وجبة متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، والدهون الصحية.


7. الحصول على فيتامين ب12: وهو عنصر أساسي لمن يتبعون نظامًا نباتيًا صارمًا، ويمكن تأمينه عبر المكملات أو الأطعمة المدعمة.

أفكار لوجبات إفطار نباتية مغذية:

شوربة العدس الغنية بالبروتين والألياف.

كاري الحمص المليء بالتوابل المفيدة.

طاجن الخضار المشوي بزيت الزيتون.

سلطة الكينوا بالخضار المشوية كمصدر ممتاز للبروتين والألياف.

سلطة فواكه طازجة مع التمر والمكسرات كتحلية طبيعية متوازنة.


إن تبني نمط الإفطار النباتي في رمضان لا يقتصر على كونه خيارًا صحيًا فقط، بل هو أيضًا مساهمة إيجابية في الحفاظ على البيئة، من خلال تقليل الاعتماد على المنتجات الحيوانية. وباتباع هذه النصائح، يمكن للصائمين الاستمتاع بإفطار شهي ومتكامل يدعم طاقتهم وصحتهم طوال الشهر الكريم.

سلطة فواكه طازجة الإفطار النباتي رمضان

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 3,520 شراء 3,543
عيار 22 بيع 3,227 شراء 3,248
عيار 21 بيع 3,080 شراء 3,100
عيار 18 بيع 2,640 شراء 2,657
الاونصة بيع 109,472 شراء 110,183
الجنيه الذهب بيع 24,640 شراء 24,800
الكيلو بيع 3,520,000 شراء 3,542,857
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الثلاثاء 01:28 مـ
18 رمضان 1446 هـ 18 مارس 2025 م
مصر
الفجر 04:35
الشروق 06:01
الظهر 12:03
العصر 15:29
المغرب 18:05
العشاء 19:22