للأمهات وربات البيوت.. أطعمة لا يُنصح بتناولها قبل النوم

تحرص الأمهات وربات البيوت علي تقديم وجبات صحية للأسرة، تؤثر العادات الغذائية بشكل كبير على جودة النوم، وخاصةً تناول الأطعمة قبل النوم، فهناك بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى مشاكل في الهضم، وتؤثر على نمط النوم وتسبب الأرق، إذا كنت ترغب في الحصول على نوم هادئ وعميق، فابتعد عن تناول هذه الأطعمة قبل الذهاب إلى السرير، بحسب هيلث لاين الطبي.

1. الأطعمة الدهنية

تناول الأطعمة الدهنية، مثل البرغر والبطاطس المقلية والبيتزا، يؤدي إلى زيادة الأحماض في المعدة ويؤدي إلى الشعور بالثقل، مما يصعب على الجسم هضمها، هذا يزيد من احتمالية حدوث الحموضة وحرقة المعدة أثناء النوم، لذا يُفضل تجنب الأطعمة المقلية والدهنية في المساء.

2. السكريات والحلويات

تتسبب السكريات في ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة نشاط الجسم ويجعل من الصعب على الجسم الاسترخاء. الحلوى، الكعك، والشوكولاتة جميعها ترفع مستويات الأنسولين وتجعل من الصعب الاستغراق في النوم. يمكن تناول الفواكه بدلاً من الحلويات إذا كنت ترغب في شيء حلو بعد العشاء.

3. المشروبات المحتوية على الكافيين

يعتبر الكافيين منبهًا قويًا للجهاز العصبي المركزي، لذا فإن شرب المشروبات التي تحتوي عليه، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، يمكن أن يعوق عملية النوم ويسبب الأرق، يُفضل استبدالها بمشروبات خالية من الكافيين، مثل شاي البابونج الذي يساعد على الاسترخاء.

4. الأطعمة الحارة

الأطعمة الحارة، مثل الأطباق المكسيكية أو التي تحتوي على الفلفل الحار، قد تكون صعبة الهضم في الليل، فهي قد تؤدي إلى تهيج المعدة وتسبب حرقة، بالإضافة إلى رفع درجة حرارة الجسم مما قد يعيق الاسترخاء.

نصائح لتحسين النوم

- اختر وجبات خفيفة قبل النوم، مثل الزبادي أو التفاح.

- حاول تناول وجبتك الرئيسية قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم.

- اشرب كوبًا من الماء الفاتر أو مشروب عشبي مهدئ لتهدئة المعدة.