للأمهات وربات البيوت.. نصائح سحرية للتخفيف من التوتر

تحرص الأمهات والسيدات علي تخفيف التوتر المزمن عن الأسرة مع بداية العام الدراسي، ومن أكثر التحديات التي تؤثر على الصحة النفسية والجسدية، إذ يمكن أن يؤدي إلى أمراض قلبية، وزيادة ضغط الدم، وحتى اضطرابات النوم، لذلك، قدم الخبراء النفسيون مجموعة من النصائح التي تساعد على التخفيف من التوتر والسيطرة عليه.

أحد أهم هذه النصائح هو النوم الجيد، يرتبط النوم مباشرة بالصحة النفسية، إذ يؤدي نقصه إلى زيادة الشعور بالتوتر، ينصح الخبراء بمحاولة النوم لمدة تتراوح بين 7-8 ساعات يومياً، مع تجنب الكافيين في المساء.

الرياضة من الوسائل الفعالة في التعامل مع التوتر، فهي تساعد على إفراز هرمونات السعادة وتقلل من إفراز الكورتيزول، الهرمون المرتبط بالتوتر، يمكن ممارسة التمارين البسيطة مثل المشي السريع أو الجري لمدة 20-30 دقيقة يومياً، بحسب هيلث لاين الطبي.

من بين النصائح المهمة الأخرى، الكتابة عن مشاعر التوتر، تشير الدراسات إلى أن كتابة المشاعر السلبية قد تساعد على تخفيف حدة التوتر، وتحسن الحالة النفسية.

يُعتبر تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة كالتوت، الجوز، والشوكولاتة الداكنة من الطرق الطبيعية للحد من التوتر، تساعد هذه الأطعمة في مكافحة الأضرار الناتجة عن التوتر في الجسم، وتحسن المزاج.