للفتيات.. نصائح بسيطة لبشرة وشعر وأظافر صحية

الشعر هو تاج المرأة وسر جمالها، من المعروف أن تغير الفصول يعتبر أمرا مزعجا للبعض لأنه من المهم إعادة التفكير وإدارة روتين البشرة والشعر والأظافربشكل صحيح.

عند تغير الموسم، يجب تغيير النظام الغذائي وبالطبع نظام تمرين جديد يناسب الطقس ليتم دمجه في الروتين اليومي، ولكن بعض النصائح يمكن أن تفعل العجائب للبشرة والرفاهية العامة، وفيما يلي بعض النصائح حول كيفية التغلب على الصيف، وفقا «لتايمز أوف إنديا».

-الترطيب الجيد

الطقس الدافئ والعرق في الصيف يؤديان إلى جفاف الجسم كثيرًا، لذا من المهم الحرص على شرب ما لا يقل عن 3 إلى 4 لترات من الماء يوميًا، مما سيساعد هذا على اكتساب مرونة البشرة وترطيبها والحفاظ على رطوبة البشرة المثالية، أي من خلال شرب كمية مثالية من الماء، سيضمن أيضًا توزيع العناصر الغذائية الأساسية على خلايا الجلد.

-تناول الطعام الصحي

من المعروف أن الصحة في الداخل تنعكس على الخارج، لذلك عند الرغبة في شعر قوي ورائع وبشرة متوهجة وأظافر قوية، فكل هذه الأشياء لا يتم دمجها في نظام غذائي جيد لأن نظامنا الغذائي يفتقر أيضًا إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تعد مفتاحًا لتحقيق ذلك للجميع، لذلك يجب القيام بتضمين بعض الأطعمة والمكملات الغذائية في النظام الغذائي لسد هذه الفجوة:

البيوتين

هو فيتامين ب المركب المعروف أيضًا باسم فيتامين ب7، والإنزيم المساعد R وفيتامين H، يعزز صحة البشرة والأظافر من خلال تعزيز نمو الخلايا الصحية ويساعد في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والأحماض الأمينية الضرورية لبشرة متوهجة ونمو الأظافر، كما يوجد في الغالب في صفار البيض وفول الصويا والفول السوداني وبذور عباد الشمس واللوز والسلمون والبطاطا الحلوة والفطر والبروكلي والموز والخميرة والأفوكادو.

الحديد

الحديد ضروري لتزويد الخلايا بالأكسجين الكافي، والذي بدوره ضروري لأظافر صحية ويعطي البشرة توهجًا ورديًا، ولكن عند المعاناة من نقص الحديد، فقد يتأثر شكل ومظهر الأظافر أيضًا، كما أنه يساعد في التئام الجروح بشكل أسرع، ويقاوم تساقط الشعر، كما يلعب دورًا رئيسيًا في كل من الإجهاد التأكسدي وتلف الجلد الناجم عن الضوء.

المغنيسيوم
عند الافتقار إلى هذا المعدن في النظام الغذائي، فإن مستويات الأحماض الدهنية على سطح الجلد ومستويات الكولاجين التي تحافظ على مرونة الجلد وترطيبه ستنخفض، وسيصبح الوجه أكثر جفافًا ولون بشرة غير متساوٍ وعرضة للتجاعيد أيضًا، لذا فإن هذا المعدن الحاسم مهم للبشرة والأظافر لأنه يساعد في تخليق البروتين وتكوين أظافر جديدة، كما يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في حماية البشرة من التلف الخارجي، لأنه ينظم تجديد الخلايا وإصلاحها، مما يزيد من التعافي عندما يكون الجلد مضطربًا وقوته عندما يكون تحت الهجوم، وتعد الأطعمة مثل بذور عباد الشمس والمكسرات والبقول والسبانخ والموز وحبوب القمح الكاملة من المصادر الجيدة .

أحماض أوميجا 3 الدهنية
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي مغذيات أساسية موجودة في بعض الأطعمة كما أنها مدمجة في النظام الغذائي من المكملات الغذائية، ويمكنها أن تساعد في تنظيم إنتاج الزيت في الجلد، وتحسين الترطيب المتوازن، ودرء البثور وتقليل علامات الشيخوخة، كما يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 أيضًا في تليين الجلد الخشن والجاف ولها تأثير مهدئ على التهيج والتهاب الجلد، و تمنع الأظافر الجافة والهشة وتساعد في تشحيم والحفاظ على مظهر لامع للأظافر.

-تجنب التوتر

يمكن أن يكون التوتر "وحشًا مستهلكًا" لأنه عندما التعرض للكثير من التوتر لأي سبب من الأسباب فإنه يستهلك كل الطاقة الإيجابية ويؤدي إلى مستويات أعلى من القلق والأرق والأفكار السلبية التي تؤثر على صحة البشرة بشكل عام، ويعتبر ظهور البثور والتجاعيد والهالات السوداء ومشاكل حب الشباب والمشاكل الهرمونية وتساقط الشعر الشديد والأظافر الضعيفة الهشة هي علامات على التوتر، ويمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في محاربة التوتر مثل شاي الأعشاب والشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة والأفوكادو والأسماك والمكسرات والفواكه الحمضية والبروبيوتيك والأطعمة الغنية بالألياف.

-الفوائد الجمالية للنشاط البدني

طريقة طبيعية يمكن أن تمنح بشرة أكثر صحة ونضارة إلى جانب العديد من الفوائد الأخرى، كما أن ممارسة الرياضة لها تأثير تجديدي عام، وتعمل ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين الدورة الدموية في الجسم، وتفيد ممارسة الرياضة الجسم ككل، لأنها تحسن قوة الجهاز الدوري والجهاز التنفسي، مما يعني أيضًا تحسين الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، أما بالنسبة للشعر، فهي تفعل العجائب مثل أنها تعزز نمو الشعر وتمنع تساقطه، كما تحافظ على صحة فروة الرأس وتمنع انسداد المسام، وتحارب الجذور الحرة أيضًا، ويمنح التمرين المنتظم بشرة متوهجة ووجهًا خاليًا من التجاعيد ويساعد أيضًا في منع حب الشباب.