سلّي صيامك.. تمارين رياضية منزلية للنساء خلال رمضان

تحرص السيدات علي ممارسة الرياضة بشكل عام، ولكن الكثير يتساءل هل ممارسة الرياضة أثناء الصيام تشكل خطراً على المرأة؟

وما هي الطريقة الأفضل لممارستها خلال شهر رمضان؟

تساؤلات تتكرر كل عام لأهميتها لدى العديد، خاصة النساء الساعيات للمحافظة على صحتهن ورشاقتهن خلال فترة الصيام.

وفقاً لما ذكره خبراء الصحة، فإن ممارسة الرياضة بطريقة صحيحة خلال رمضان تحمل فوائد متعددة، مثل تحسين وظائف الكبد وتنشيط الأيض، إلى جانب تعزيز كفاءة العضلات والتخلص من الدهون الزائدة.

كما تسهم في الحفاظ على الوزن المثالي رغم تناول الوجبات الرمضانية الدسمة والمليئة بالدهون والسكريات.

الدكتور ميشائيل ديسبغيل يشدد على تجنب التمارين المرهقة أثناء الصيام واستبدالها برياضة المشي مع الحصول على قسط كافٍ من النوم لتفعيل عملية التجديد الخلوي وتخليص الجسم من السموم.

كما ينصح بتمارين التمدد والأنشطة البدنية الخفيفة لتقوية العضلات.

ويؤكد في حواره مع موقع "فيت بوك" الألماني أن التمارين المكثفة ليست مناسبة للصائمين، لأن ذلك قد يضعف المناعة ويعرقل الإصلاح الخلوي، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل السعال، التهاب الجيوب الأنفية، أو اضطرابات الجهاز الهضمي.

لكن هذا لا يعني التخلي عن الأنشطة الرياضية تماماً، بل يجب اختيار الوقت المناسب لها.

فالتمارين الشاقة تحتاج إلى جهد عالٍ، لذا يفضل ممارستها بعد الإفطار بساعات قليلة، وبالتحديد بعد مرور نحو ثلاث ساعات.

أما خلال ساعات الصيام، فيوصى بممارسة رياضات خفيفة مثل المشي أو الجري مع مراقبة معدل ضربات القلب، بحيث لا يتجاوز 70% من المعدل الأقصى الموصى به (يُحسب المعدل الأقصى للنبض بطرح عدد السنوات العمرية من 220 وضرب الناتج في 70%).

فوائد الرياضة أثناء الصيام

الرياضة خلال الصيام تقدم فوائد متعددة، خاصة للنساء اللواتي يهدفن للحفاظ على رشاقتهن وتجنب زيادة الوزن أو للتخلص من الدهون.

توضح خبيرة اللياقة البدنية إلينا عساف أن الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل يساعد الجسم على البقاء نشيطاً ويمنع الكسل.

كما تؤدي التمارين الخفيفة إلى تعزيز حرق الدهون وزيادة طاقة الجسم، وتحسين المزاج العام من خلال تعزيز إفراز هرمونات السعادة، مما يخفف من التوتر والقلق.

وبما أن نظام التغذية أثناء الصيام يقتصر على وجبتي السحور والإفطار، ينصح الخبراء بالتركيز على تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات (مثل الخبز أو البطاطا)، البروتينات (كالدجاج أو منتجات الألبان)، الدهون الصحية (كزيت الزيتون)، والخضروات المتنوعة.

كما يُفضل الابتعاد عن السكريات والدهون الزائدة لتجنب الشعور بالخمول وزيادة الوزن.

الوقت المثالي لممارسة الرياضة

الكثير من الأشخاص يفضلون ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعتين تقريباً لمدة تتراوح بين 45 دقيقة إلى ساعة.

ينصح الخبراء بتجنب التمارين الشاقة خلال هذه الفترة لتجنب الإرهاق الشديد والجفاف وتسارع ضربات القلب.

في المقابل، بعد الإفطار، يُمكن تخصيص وقت لأنشطة أكثر نشاطاً بعد انتهاء عملية الهضم بوقت كافٍ.

من النصائح الإضافية التي تقدمها إلينا عساف للنساء الراغبات في إنقاص أوزانهن: تجنب الإسراف في تناول الحلويات والمشروبات السكرية أو الغازية، والابتعاد عن النوم الطويل نهاراً لتحفيز نشاط الجسم واستغلال الوقت بشكل مثالي.

باختصار، ممارسة الرياضة خلال رمضان ليست خطرة إذا تمت بشكل مدروس ومناسب للظروف الخاصة بالصيام.

التوازن بين النشاط البدني ونوعية الطعام والراحة يسهم بشكل كبير في تحقيق أقصى استفادة صحية ونفسية خلال الشهر الكريم.