7 أنواع من الأطعمة يمكنك تناولها قبل النوم للدخول في سُبات عميق

يعتبر الحصول على نوم جيد مهم للغاية لصحتك العامة، حيث يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ويعزز جهاز المناعة لديك، فهناك علاقة وثيقة بين الطعام الذي نأكله وجودة نومنا.

ويوصي العلماء عمومًا بالحصول على ما بين 7 و9 ساعات متواصلة من النوم كل ليلة، وأحد المجالات التي يتجاهلها الكثير من الناس في سعيهم للحصول على نوم أفضل هو النظام الغذائي.

وقال جوش أكس، اختصاصي التغذية السريرية: "من الممكن أن يؤدي نقص "فيتامين د" أو "المغنيسيوم" إلى مشاكل في النوم، كما تظهر بعض الأدلة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامينات" E" و"C" و"B12" و"B6" قد يعانون أيضًا من المزيد من مشاكل النوم".

وإليك أفضل 7 أطعمة ومشروبات يمكنك تناولها قبل النوم لمساعدتك على النوم بعمق:

1.الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الكينوا.

2.البروتينات مثل الدواجن والأسماك.

3.الخضراوات.

4.الموز والكيوي والبرتقال والتوت والفواكه الأخرى.

5.البيض الطازج.

6.الحليب والزبادي.

7.المكسرات، مثل اللوز والكاجو.

ولجني فوائد الأطعمة والمشروبات المعززة للنوم، قد يكون من الأفضل استهلاكها قبل 2-3 ساعات من النوم، حيث إن تناول الطعام مباشرة قبل النوم قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الارتجاع الحمضي.