الأربعاء 6 نوفمبر 2024 03:50 صـ 4 جمادى أول 1446هـ
أنا حوا

رئيس التحرير محمد الغيطي

المدير العام منى باروما

يحدث الآن
حوادث

للأمهات وربات البيوت.. أطعمة مفيدة للوقاية من هشاشة العظام

هشاشة العظام
هشاشة العظام

يعتبر مرض هشاشة العظام هو القاتل الصامت، في يوم 20 أكتوبر من كل عام، يحتفل العالم باليوم العالمي لمرض هشاشة العظام، فهو حالة مرضية تؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر التعرض للكسور.

وتؤثر هذه الحالة على الرجال والنساء، حيث يؤدي نقص الكالسيوم على المدى الطويل إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، ومن المعروف أن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم يلعب دوراً حيوياً في تعزيز صحة العظام وتقويتها.

حسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، إليك بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم تساعدك في تعزيز صحة العظام ومنع هشاشتها:

اللوز:
اللوز هو أحد المكسرات الصحية الغنية بفيتامين هـ والنحاس والمغنيسيوم والريبوفلافين والكالسيوم، ويعتبر اللوز مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، ويحتوي أيضًا على دهون صحية وألياف تساعد في زيادة كثافة العظام.

الخضراوات الورقية الخضراء:
تعتبر الخضراوات الورقية الخضراء مصدراً ممتازاً للكالسيوم، فهي لا تحتوي فقط على الزنك والحديد والبوتاسيوم والألياف، بل تحتوي أيضًا على كمية جيدة من الكالسيوم. ويمكن إضافة الكرنب، السبانخ، البروكلي والخضروات الأخرى إلى النظام الغذائي لتعزيز صحة العظام ومنع هشاشتها.

الزبادي:
الزبادي هو غذاء بروبيوتيك مفيد للجهاز الهضمي ومنتج ألبان مشابه للحليب، مما يجعله مفيدًا للعظام، ويحتوي الزبادي على كمية كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د، مما يساعد في تعزيز صحة العظام والعضلات، ويزيد من امتصاص الكالسيوم المعوي.

الموز:

يحتوى على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم مما يزيد من كثافة العظام، ومن المعروف أيضًا أن المغنيسيوم يخفف من أعراض التهاب المفاصل.

الأسماك الدهنية:

تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة فى الأسماك بشكل كبير على تقليل آلام المفاصل وتقصير مدة التيبس الصباحي.

الشاى الأخضر:

الشاى الأخضر يساعد فى إنقاص الوزن، كما أن المكونات النشطة فى الشاى الأخضر تمنع المواد الكيميائية والإنزيمات التى تؤدى إلى تلف الغضروف وتلفه.

هشاشة العظام

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 3,520 شراء 3,543
عيار 22 بيع 3,227 شراء 3,248
عيار 21 بيع 3,080 شراء 3,100
عيار 18 بيع 2,640 شراء 2,657
الاونصة بيع 109,472 شراء 110,183
الجنيه الذهب بيع 24,640 شراء 24,800
الكيلو بيع 3,520,000 شراء 3,542,857
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الأربعاء 03:50 صـ
4 جمادى أول 1446 هـ 06 نوفمبر 2024 م
مصر
الفجر 04:44
الشروق 06:13
الظهر 11:39
العصر 14:42
المغرب 17:04
العشاء 18:24