هل تشعر بالأرق ليلًا؟ .. خبيرة تغذية تنصحك بأطعمة عليك تناولها

تحدثت الدكتورة وخبيرة التغذية الصحية، نورهان قنديل، عن مشكلة الأرق التي يعاني منها الكثيرون، وخاصة مع فصل الصيف ودرجات الحرارة المرتفعة.

وقالت «قنديل»، خلال مقطع فيديو نشرته بـ«إنستجرام»، الخميس : «الناس التي تعاني الأرق وعدم القدرة على النوم لفترات كافية بسبب مشاكل التوتر والمذاكرة والأحداث عالميًا، الحل في الابتعاد عن التليفون والتليفزيون قبل النوم، فهي تؤثر على نوعية النوم».

وتابعت نصائحها : «نتجنب تناول الفيتامينات قبل النوم، ولابد من الابتعاد عن القهوة والمشروبات التي تسهم في تنبيه العقل قبل النوم مع الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم والتوقف عن النوم منتصف اليوم حتى تتمكن من النوم في نهاية اليوم بسهولة».

وحول المشروبات والأطعمة التي تسهم في الشعور بالرغبة في النوم، لفتت إلى أن «الموز والسمك والعسل واللبن واللوز والكيوي والكريز والبابونج» تسهم في قدرتك على النوم ليلًا، موضحة أن أهمية النوم هائلة للجسم، فهو يخلصك من الهالات السوداء أسفل العينين، ويحافظ على البشرة بصحة جيدة، ويؤثر بشكل إيجابي على الذاكرة والمزاج.

واستكملت كلماتها : «لابد من النوم 7- 9 ساعات ليلًا في درجة حرارة للغرفة 20- 24، ونبتعد عن درجة الحرارة الباردة للغرفة، والتي تصل إلى 18 درجة»، واختتمت كلماتها : «نقلل من التوتر ونقرأ الكتب ونسمع موسيقى ليصبح مزاجنا جيدًا».